Берпи: что это за упражнение и как его выполнять

Берпи (бурпи, burpee) — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом.

Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.

Как выпонять:

  • Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
  • Присядь и поставь ладони на пол.
  • Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
  • Прыжком же вернись в положение сидя.
  • После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
  • Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готовы усложнить? Сделайте в нижней точке одно отжимание.

     

    Источник new-lifehuck.ru